博罗县陈氏太极拳协会 2023-05-22 17:47 发表于广东
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五禽戏
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五禽戏是由东汉末年的著名医学家华佗创编的。据《后汉书·方术列传·华佗传》中记载“吾有一术，名五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四约猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足。以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。普施行之，年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。”
五禽戏，它和八段锦一样，都是我国古老的导引养生功法。
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《庄子·刻意》文中有这样一句描述“吹，呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而以已矣。”其中“熊经鸟伸”就是对那时候的人们模仿动物的动作而达到锻炼身体的目的，华佗根据前人的经验，创新总结，创编了“五禽戏”，并且把它传授给普通百姓，让大家都了解这套强身健体的方法。
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五禽戏的五行属性
古人把人体分成阴阳还有五行，根据阴阳平衡和五行相生相克的原理来调养身体。按照五行学说，五禽戏的五个动作，“虎戏，鹿戏，熊戏，猿戏，鸟戏”分别对应着五行中的金、木、水、火、土。
虎戏：虎属肝，行膀胱属阳，阴阳平衡，防治疾病。
鹿戏：鹿属水，主肾。所以练习鹿戏可以缓解肾脏的毛病。
熊戏：熊属土，主脾胃，所以胃部的毛病练习熊戏可以起到缓解作用。
猿戏：猿属火，主心，所以对心神起作用。
鸟戏：鸟属金，主肺。对肺有很好的锻炼作用。
五禽戏动作要领歌诀分享
预备势 起势调息
左脚开步与肩宽，含胸拔背沉双肩；两掌上托平膻中，内收下按胯两边；
头正颈直松胸腹，托合按掌走弧线；
宁心安神调匀息，意守丹田气归元。
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虎举
撑掌屈指紧握拳，提胸收腹臂外旋；
如托重物向上举，攒拳下拉如吊环；
提举拉按贯劲力，直腰拔背胸廓展；
牵拉两胁理三焦，濡养筋脉调养肝。
虎扑
手握空拳提至肩，拳变虎爪扑向前；
挺胸收腹长引腰，伸膝后仰又送髋；
脊柱蠕动如浪涌，腰胸颈椎逐节穿；
上举下按摩胁肋，肝气疏泄尽舒展。
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鹿抵
迈步摆臂手握拳，鹿角划圆举头前；
弓步转腰身前倾，转头下视脚后跟；
侧屈拧转紧压腰，抻拉脊柱要沉髋；
尾闾运转强腰肾，疏通经络筋骨健。
鹿奔
屈膝前跨成弓步，手握空拳前划弧；
伸头拱背臀内敛，展肩含胸紧收腹；
内夹尾闾凸命门，横竖两弓如平弧；
打开大椎通督脉，振奋阳气全身舒。
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熊运
手握空拳成熊掌，腰腹为轴颠摇晃；
提胸收腹伸展腰，左右侧屈身俯仰；
外导内引健脾胃，润肠化结谷气旺；
脾主运化生精微，运腰摩腹三焦畅。
熊晃
起腿屈膝先提髋 ，迈步行走足朝前；
拳握熊掌脚踏实，拧腰摆臂晃双肩；
前靠后坐腰带臂，沉稳厚实步履坚；
挤脏压腑意两胁，落步震脚调脾肝。
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猿提
十指撮钩再屈腕，提肛收腹耸双肩；
脚跟提起头平转，团胸缩项目光闪；
百会上领紧夹肘，沉肩松腹式还原；
抓撮按提指连心，提踵翘立练平衡。
猿摘
摆臂伸掌脚丁步，屈膝下蹲频盼顾；
猿钩贴腰掌护面，搂膝蹬腿纵上树；
攀枝摘果掌变钩，展身舒臂手握固；
托掌看桃心喜悦，意念专一气血足。
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鸟伸
两掌相叠头上举，提肩缩项翘尾闾；
手臂后摆成鸟翅，抬腿蹬地脚伸直；
挺胸蹋腰身反弓，一身正气昂然立；
举掌吸气增肺量，肺气畅旺百脉喜。
鸟飞
展掌舒指侧摆起，掌成鸟翅头顶举；
一腿伸直一脚提，上举下蹬趾下垂；
沉肩松肘臂蠕动，举臂摆掌肩发力；
肺主宣发司肃降，举吸落呼强心肺。
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收势 引气归元
两掌上抱头顶悬，指尖相对按腹前；虎口交叉眼微闭，调匀呼吸神内敛；
合掌搓擦手微热，上下摩脸干浴面；
闭目静养心平和，元气归根入丹田。
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